Effektiv trainieren – die richtigen Reize setzen
Die Effektivität eines Kraft- oder Ausdauertrainings hängt von den Belastungsreizen
ab. Wenn Trainingsbelastungen über eine längere Zeitdauer gleich bleiben, passt
sich der Organismus so an, dass das Training nicht die erwünschte Wirksamkeit herbeiführt.
Deshalb ist es wichtig, dass eine fortschreitende Steigerung der Trainingsbelastung
in gewissen Zeitabständen stattfindet.
In der Praxis kann eine Steigerung der Trainingsbelastung über eine Erhöhung der
Trainingshäufigkeit oder des Leistungsumfanges erfolgen z.B. beim Krafttraining
durch höhere Wiederholungszahlen bzw. mehr Sätze. Des Weiteren kann die Reizintensität
(Trainingsgewicht) erhöht oder die Pausen verkürzt werden.
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