Gesundheitstipp
Sanftes Krafttraining
Beim sanften Krafttraining stehen Aufwand, Effektivität, Belastung und
Risikokomponenten in einem erheblich günstigeren Verhältnis als bei einem
Training bis zur muskulären Ausbelastung. Es ist für alle Bewegungswillige
geeignet, unabhängig von Alter oder Beschwerden. Somit ist das sanfte
Krafttraining eine sehr effektive Krafttrainingsform im Gesundheitssport.
Beim Sanften Krafttraining wird die Trainingsintensität durch das subjektive
Belastungsempfinden gesteuert. Die Vorteile sind unter anderem:
- Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
- Berücksichtigung der mitbestimmenden äußeren und inneren Einflussfaktoren,
z.B. Gesundheitszustand, Beruf, Familie
- Einhaltung von individuellen Trainingsgrenzen durch das Einbeziehen
der momentanen Befindlichkeit. Überbelastungen werden vermieden.
Die positiven Effekte des sanften Krafttrainings:
- auf die Körperform: führt zu einer Reduktion des Körperfettanteils
bei Männer und Frauen
der Fettstoffwechsel bleibt auch nach dem Krafttraining länger erhöht
Umfangsreduktion bei Frauen einschließlich der Taille
- aus orthopädischer Sicht:
Erhalten der Koordination bei >mittel< bis >schweren< Trainingsgewichten.
Die Belastung der Knochen, Gelenken, Muskeln und Bänder ist deutlich
reduziert und damit auch die Gefahr einer Überbelastung.
- aus physiologischer Sicht:
Die Herz-, Kreislauf- und Stoffwechselbelastung ist deutlich reduziert.
Das Immunsystem wird angeregt und somit unterstützt
Die Regenerationsphasen sind kürzer
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