Gesundheitstipp

Effekte von Krafttraining bei älteren Menschen

Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft beim Menschen kontinuierlich ab. Dies führt zu Einbußen im Kraft- und Gleichgewichtsvermögen. Zunehmende Gangunsicherheit ist die Folge. Auch das Risiko akuter Beschwerden durch Stürze und Verletzungen sowie chronisch wiederkehrenden Erkrankungen, z.B. Rückenschmerzen ist erhöht.

Ein regelmäßig durchgeführtes Krafttraining verhindert Kraftverluste bis ins hohe Alter und auch nach jahrelanger körperlicher Inaktivität, z. B. bei sitzender Tätigkeit ohne sportlichen Ausgleich, können durch ein gezieltes Krafttraining noch erhebliche Kraftzuwächse erreicht werden. Die Kraft ist in allen Altersstufen trainierbar, und ein Einstieg mit einem individuell angepassten Programm ist jederzeit möglich.

Demzufolge wird dem dosierten, gesundheitsorientierten Krafttraining mit zunehmendem Alter eine erhöhte Bedeutung beigemessen. Als Ziel des Trainings soll einer Abnahme von Muskelmasse und motorischer Kompetenz entgegengewirkt werden.

Krafttraining führt bei Älteren zu einer Zunahme der Muskelkraft. Dabei spielen eine Erhöhung des Muskelquerschnittes sowie eine verbesserte, optimierte Aktivierung der einzelnen Muskelfasern eine wichtige Rolle. Bei regelmäßig krafttrainierenden Altersportlern können Haltungsverfall und Folgebeschwerden weitgehend vermieden werden. Dies führt sehr oft auch dazu, dass Rückenschmerzen reduziert werden oder sogar ganz verschwinden. Auch eine erhöhte Gangsicherheit wird erzielt (Sturzprophylaxe).

Durch das dosierte Krafttraining wird desweiteren der Mineralgehalt der Knochen und somit Ihre Festigkeit gesteigert (Osteoporoseprophylaxe).

Zusammenfassend kann man festhalten, dass ein progressives Krafttraining, auch mit höheren Intensitäten, für ältere Menschen sinnvoll und notwendig ist.

Quelle: u.a. Deutsches Ärzteblatt, Jg.208, Heft 21, Mai 2011 / Rice et al. 1993


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