Gesundheitstipp

Sanftes Krafttraining

Beim sanften Krafttraining stehen Aufwand, Effektivität, Belastung und Risikokomponenten in einem erheblich günstigeren Verhältnis als bei einem Training bis zur muskulären Ausbelastung. Es ist für alle Bewegungswillige geeignet, unabhängig von Alter oder Beschwerden. Somit ist das sanfte Krafttraining eine sehr effektive Krafttrainingsform im Gesundheitssport.

Beim Sanften Krafttraining wird die Trainingsintensität durch das subjektive Belastungsempfinden gesteuert. Die Vorteile sind unter anderem:
  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
  • Berücksichtigung der mitbestimmenden äußeren und inneren Einflussfaktoren, z.B. Gesundheitszustand, Beruf, Familie
  • Einhaltung von individuellen Trainingsgrenzen durch das Einbeziehen der momentanen Befindlichkeit. Überbelastungen werden vermieden.
Die positiven Effekte des sanften Krafttrainings:
  • auf die Körperform: führt zu einer Reduktion des Körperfettanteils bei Männer und Frauen
    der Fettstoffwechsel bleibt auch nach dem Krafttraining länger erhöht
    Umfangsreduktion bei Frauen einschließlich der Taille
  • aus orthopädischer Sicht:
    Erhalten der Koordination bei >mittel< bis >schweren< Trainingsgewichten.
    Die Belastung der Knochen, Gelenken, Muskeln und Bänder ist deutlich reduziert und damit auch die Gefahr einer Überbelastung.
  • aus physiologischer Sicht:
    Die Herz-, Kreislauf- und Stoffwechselbelastung ist deutlich reduziert.
    Das Immunsystem wird angeregt und somit unterstützt
    Die Regenerationsphasen sind kürzer

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